Самомассаж в домашних условиях поможет избавиться от мышечных спазмов и взбодрит все тело. Большинство техник самомассажа можно выполнять пальцами, руками и локтями.
Что нужно помнить перед началом самомассажа:
- Легкий самомассаж длится всего несколько минут. Для длительного самомассажа понадобится минут 5.
- Самомассаж конкретной части тела нужно повторять по 2 раза в день, чтобы почувствовать облегчение.
- Во время массажа начните с легкого давления и только потом переходите к сильному, но терпимому.
- В конце массажа мягко вытяните проработанную область.
КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ САМОМАССАЖ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Самомассаж лица от морщин глаз
Для самомассажа от морщин ваши главные инструменты — масло для лица и пальцы рук.
Самомассаж вокруг глаз
- Чтобы снять припухлость вокруг глаз, повторяйте каждое утро мини-комплекс упражнений. Нанесите немного крема и подушечками пальцев начинайте втаптывающими движениями распределять косметический продукт.
- Правильная техника — легким давлением перемещайте пальцы от брови к внешним уголкам глаз, а затем от нижнего века — к внутреннему уголку. Правильное направление поможет вытолкнуть лишнюю влагу.
Самомассаж перед сном
Делайте минутный самомассаж лица от морщин перед сном. Сложите по три пальца каждой руки и начинайте мягко тереть лоб, рисуя маленькие круги. Такой массаж предотвращает появления мелких и глубоких морщинок.
Самомассаж для тонуса щек
Переходим к эффективному самомассажу для тонуса щек. Поместите указательный и средний пальцы прямо под скулами, около рта, и начинайте разминать область, приподнимая щеки.
Самомассаж для овала лица
Для сохранения упругости овала лица положите с обеих сторон большие пальцы на челюсть. Начинайте мягко защипывать кожу по всему контуру лица, двигаясь от подбородка к ушам. Повторяйте упражнение по 5 раз.
САМОМАССАЖ ШЕИ
Работа за компьютером целый день может вам и приносит счастье, но только не спине и шее. Чтобы облегчить боль в шейном отделе, каждый день выполняйте расслабляющий шейный самомассаж. Все, что нужно для массажа — ваши руки и жирное масло.
Как сделать шейный самомассажа:
- Положите два или три пальца с обеих сторон на заднюю часть шеи.
- Начинайте мягко надавливать на область, каждый раз усилия давление.
- Как только вы почувствуйте расслабление, опустите руки.
- Далее наклонитесь плечами вперед, а затем назад.
- Повторите упражнение 3 раза.
САМОМАССАЖ ВОРОТНИКОВОЙ ЗОНЫ
Круглые плечи и напряженная спина? Выполняйте самомассаж воротниковой зоны сразу после рабочего дня. Ваши инструменты — руки.
Поместите руки с обеих сторон в зону чуть выше ключиц.
Начинайте мягко пощипывать кожу, двигаясь от центра к боковым сторонам.
Через 30 секунд начинайте мягко похлопывать воротниковую зону, втирая питательный крем для тела.
После полного высыхания средства разглаживающими движениями завершите домашнюю процедуру.
ЛИМФАТИЧЕСКИЙ САМОМАССАЖ
Массаж лимфатических точек помогает вывести токсины из лимфатических сосудов и улучшить их работу. На теле более 90 лимфатических точек. Чтобы правильно сделать лимфатический самомассаж, вам нужно нащупать самые напряженные узлы.
Как правильно делать лимфатический самомассаж:
- Найдите нужные точки и начинайте плотно прижимать их пальцами.
- Используя среднее давление, начинайте массаж круговыми движениями. Самомассаж каждого лимфоузла длится 5−10 секунд.
- Затем переходите к следующей точке, чтобы снять с нее напряжение.
- Очень важное правило — не массируйте все точки одновременно.
- Оптимальный вариант — 2−4 точки за один раз.
САМОМАССАЖ РУК
Чтобы снять напряжение в руках, повторяйте 2−3 раза в день самомассаж рук, особенно после тяжелых физических нагрузок.
Как сделать самомассаж:
- Сложите пальцы вместе и начинайте потирать ладони круговыми движениями, акцентируя внимание на нижней части ладоней.
- Через 20 секунд начинайте воздействовать большим пальцем на другой большой палец. И так повторите со всеми пальцами рук.
- Далее разведите руки в стороны и разминайте каждое запястье.
- Зажимающими движениями медленно поднимайтесь по руке к плечу и опускайтесь вниз.
- В конце мягко потяните каждый палец.
